人一天睡多久、怎么睡才健康?

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2018-11-29

2017年,融信中国全年实现合约销售金额亿元(不含合营及联营公司),同比增长104%,已经连续两年销售额保持100%以上的增速。而今年是融信中国冲刺千亿目标的关键一年。按照年初目标设定,今年融信中国连同合营公司的销售目标为1200亿元。

  投资2200万元建设尚家庄—孙家庄、坡雁线、张家庄—刘家林、吕家楼—新张庄4条总长公里旅游支路,实现南部旅游区景观间的串珠成链、串景成线。  有点有面有特色,建设“错落有致”的精品项目旅游大道激活区域发展新动能  招引特色项目。莱城区聘请专业设计人员,立足南部旅游开发实际,突出资源禀赋特点,认真编制南部旅游开发招商手册,开展精准招商活动。

  它安装了国内最先进的绞吸挖泥船智能集成控制系统,有了这个“大脑”,便可实时显示疏浚三维土质、推算潮位等,通过简单的操作就可自动定位,开始挖泥作业。为了适应各种恶劣海况,“天鲲号”重达1600吨的桥架配置了世界最大的波浪补偿系统,通过起升、收缩液压缸,可以降低波浪对绞刀桥架的影响,即便是在大风浪工况下施工也能确保安全。“天鲲号”的先进之处不仅限于施工作业,在船体上层船员居住区域和主船体甲板之间,还安装了一套气动减震装置,能大幅减少和隔绝船舶施工期间的低频振动,保证船员居住生活舒适和设备运转的安全。

    泰国《民族报》报道截图蓬帕努萨维吞(PongpanuSawetrun,音译)称,旅游局已经有相关基金,用于对意外事故中的外国游客进行赔偿,赔偿款项将在两天内支付。

  ”  高金素梅第一次见到20个孩子时,他们中最小的才6岁。

    上述案例中的贪官有个通病,就是在个别干部眼中,身份、地位、职务皆可买卖。

    目前,中国网络文学以其独特的文学魅力,借助互联网的传播优势,日益受到海外读者的追捧,成为中国文化产业输出的典范。近年来,许多中国网络小说被翻译成外文,全球自发翻译并分享中国网络小说的海外社区、网站已达上百家,读者遍布东南亚、美国、英国等20余个国家和地区。

    榜单数据显示,五大国有银行的净利润合计占500强企业净利润总额的%,比例连续3年下降。  “制造业利润占比和五大银行利润占比的一增一减,说明金融和实体经济发展不平衡状况有所缓解。

  人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过,规律的作息是精力充沛的保障。 然而,熬夜似乎越来越成为一种普遍习惯。 3月21日是“世界睡眠日”,专家提醒,每次熬夜都将为身体埋下隐患,可能诱发各种疾病甚至肿瘤;若出现睡眠障碍,应尽早就医。   约九成大学生存在睡眠问题  “今年睡眠日的主题是‘规律作息,健康睡眠’,2017年生理学或医学的诺贝尔奖研究的也是人体昼夜节律。 人体昼夜节律,简言之就是规律的作息,这对于人体健康非常重要,应当受到重视。 ”暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任潘集阳说。   不过,在当今社会保持正常的人体昼夜节律好像并不容易:加班、煲剧、游戏……熬夜的理由数不胜数,尤其在大城市,这样的情况更为多见。 有调查显示,约%的大学生存在各种睡眠问题,其中熬夜最为常见,极少数学生在22点前入睡,近50%的学生在24点后才入睡。   今年21岁的大三学生小杨就深受睡眠紊乱之苦。

习惯熬夜的小杨因为作息长期昼夜颠倒,以致晚上无法入眠,睡觉时间几乎都在白天,已经旷课两月甚至连期末考试都缺考。 无奈之下,小杨来到暨南大学附属第一医院睡眠医学中心门诊就诊。

  “他属于睡眠觉醒时相延迟障碍,这类患者睡眠觉醒时间通常至少推迟2小时,表现为晚睡晚起。 一般人群的患病率约为%,而青少年则是7%-16%。

”潘集阳解释,这类患者的生活节奏会受到严重影响,会出现日间思睡、注意力不集中、学习效率低等症状,影响社交能力,甚至会出现社会退缩行为和抑郁。

  睡前避免使用电子产品  那么,人一天睡多久、怎么睡才健康?  “我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。

一般而言,晚上7点人体体温达到最高,然后开始下降,9点褪黑素开始分泌,10点半肠蠕动抑制,换句话说,从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。

凌晨2点到4点属于最深睡眠,这一段时间也是最易打瞌睡的时间。

”潘集阳说。

  他指出,一般而言,人们的正常睡眠时间是7个半小时,最低不低于6个半小时,但也有例外,只要觉得睡够了、精力充沛即可。

并且,就目前研究而言,外源性褪黑素等药物的作用不大,更多的只是一种心理暗示,因此有睡眠障碍的患者应及时就医,采取措施。   此外,潘集阳表示,光线对睡眠的影响很大,智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌,扰乱睡眠,加之浏览内容的趣味性,更使人难以入眠。 故而,睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。

  “有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳,实际上,睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。 但睡前泡澡会使人体体温升高,对于失眠的人来说,睡前泡澡很可能会起反作用。

”潘集阳说。   他还建议,可以适当午休,但中午睡眠时间建议不超过半个小时。 尤其是睡眠不好的人,中午最好不要进入深睡眠,以免夜间难以入睡。 来源:羊城晚报。